Quantidade de sono por idade
A quantidade de sono necessária varia de acordo com a faixa etária. No caso dos bebês e crianças pequenas, o sono desempenha um papel crucial no seu desenvolvimento físico e cognitivo.
Quantidade de sono por idade, resumo
Em média, um recém-nascido precisa de 14 a 17 horas de sono por dia, incluindo cochilos durante o dia e períodos de sono noturno.
À medida que a criança cresce, a quantidade de sono diminui gradualmente.
Entre 1 e 2 anos de idade, o ideal é que durmam de 11 a 14 horas por dia, incluindo cochilos.
Já crianças entre 3 e 5 anos necessitam de 10 a 13 horas de sono.
Quantidade de sono por idade, Crianças em idade escolar e adolescentes
À medida que as crianças entram na idade escolar, suas necessidades de sono continuam a diminuir, mas ainda são essenciais para seu crescimento e desenvolvimento saudáveis.
Crianças em idade escolar (6 a 13 anos) geralmente requerem de 9 a 11 horas de sono por noite.
É importante estabelecer uma rotina regular de sono, garantindo que tenham tempo suficiente para descansar adequadamente durante a noite.
Na adolescência, as demandas sociais, acadêmicas e as mudanças hormonais podem afetar o sono dos jovens. A recomendação geral é que adolescentes durmam de 8 a 10 horas por noite.
No entanto, muitos adolescentes podem ter dificuldade em adormecer cedo devido ao atraso no ritmo circadiano, o que pode resultar em privação de sono durante a semana escolar.
É importante incentivar uma higiene do sono saudável, incluindo evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e criar um ambiente propício ao descanso.
Saiba a Quantidade de sono regular por idade, Adultos e idosos
Na fase adulta, a quantidade de sono necessária é em média de 7 a 9 horas por noite.
No entanto, as necessidades individuais podem variar. Alguns adultos podem se sentir descansados com menos horas de sono, enquanto outros podem precisar de um tempo maior para se recuperar adequadamente.
Com o avanço da idade, as mudanças fisiológicas podem afetar a qualidade e a quantidade de sono. Os idosos podem experimentar um sono mais fragmentado, com despertares frequentes durante a noite.
Em média, eles necessitam de 7 a 8 horas de sono, mas podem precisar de cochilos durante o dia para compensar a interrupção do sono noturno.
Quantidade de sono ideal por idade, dicas
É importante ressaltar que essas são recomendações gerais e que cada pessoa é única.
Algumas podem precisar de mais ou menos sono do que as médias mencionadas. Além disso, fatores como estilo de vida, saúde física e emocional, e atividades diárias também podem influenciar as necessidades individuais de sono.
O mais importante é ouvir o seu corpo, priorizar o descanso adequado e buscar um equilíbrio saudável entre o sono e as demais atividades do dia a dia.